탈모는 많은 사람들에게 심리적인 스트레스를 줍니다. 하지만 올바른 식단과 영양소 섭취를 통해 예방하고 치료 할 수 있습니다. 이번글에서는 탈모에 좋은 음식 BEST10과 생활습관 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
탈모에 좋은 음식 BEST10
닭고기:
닭고기는 단백질이 풍부하여 탈모 예방에 매우 효과적입니다. 단백질은 모발의 주요 구성 요소이기 때문에 충분한 섭취가 필요합니다. 또한 닭고기에는 아미노산이 풍부하게 포함되어 있어 모발의 성장을 촉진하고 강화하는 데 도움을 줍니다.
녹색잎채소:
녹색잎채소에는 비타민 A, 비타민 C, 철분 등이 풍부하게 포함되어 있어 탈모 예방에 큰 도움을 줍니다. 비타민 C는 모발의 콜라겐 생성을 촉진하여 모발을 강화하고, 비타민 A는 모발의 윤기와 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 철분은 모발의 성장과 강화에 중요한 역할을 합니다.
마늘:
마늘에는 알리신이란 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 알리신은 신진대사를 높이고 면역력을 강화할 뿐만 아니라 혈전 발생을 방지합니다. 이러한 기능은 두피 혈행 개선에 도움을 주어 탈모 예방에 효과적입니다.
물:
충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 돕고 노폐물 배출에도 도움을 주기 때문에 탈모 예방에 도움이 됩니다. 물을 마실때에는 식사 30분 전, 식후 2시한 이후 식간에 마시는 것이 좋으며, 하루 물 섭취량을 2L 정도가 좋습니다.
생선:
생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 모발의 건강을 유지하고 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 특히 고등어, 연어, 참치 등에는 오메가-3 지방산이 많이 포함되어 있으니 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
달걀노른자:
달걀노른자에는 단백질과 비타민 B12, 아이오딘 등이 풍부하게 함유되어 있어 탈모 예방에 효과적입니다. 단백질은 모발의 구조를 형성하고 강화하는 역할을 하며, 비타민 B12는 모발의 성장과 발달에 중요한 영향을 미칩니다. 아이오딘은 갑상선 기능을 조절하여 모발의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이러한 성분들은 정상적인 신진대사에 필수적이며, 탈모 예방 뿐만 아니라 비듬, 지루성 피부염 치료에도 효과적입니다.
시금치:
시금치에는 철분, 비타민 C, 비타민 A 등이 풍부하게 포함되어 있습니다. 철분은 모발의 성장과 강화에 중요한 역할을 하며, 비타민 C는 철분의 흡수를 돕고 모발의 콜라겐 생성을 촉진합니다. 비타민 A는 모발의 윤기와 건강을 유지하는 데 도움을 주는데요. 시금치를 샐러드나 요리에 활용하여 섭취하면 좋습니다.
아보카도:
아보카도에는 비타민 E, 비오틴, 지방산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 E는 모발의 산화 스트레스를 줄여주고 모발을 보호하는 역할을 합니다. 비오틴은 모발의 성장과 발달에 중요한 영향을 미치며, 지방산은 모발을 영양으로 공급하고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
견과류:
견과류에는 아미노산, 비타민 E, 아연 등이 풍부하게 포함되어 있습니다. 아미노산은 모발의 성장을 촉진하고 모발을 강화하는 데 도움을 주며, 비타민 E는 모발의 건강을 유지하고 염증을 줄여줍니다. 아연은 모발의 세포 재생을 돕고 탈모를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
견과류 중 검은콩에는 모발 성장의 핵심 성분인 시스테인과 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 모발이 풍부하게 성장하는 것을 도와줍니다. 검은깨는 지질성분이 들어있어서 혈관과 두피에 영양을 공급합니다. 호두에는 비타민 B1, E 성분이 풍부하게 들어있어서 혈핵순환을 도울 뿐만 아니라 질 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분도 풍부하여 모발이 성장하는데 도움을 줍니다.
해조류
미역, 다시마, 파래 등 해조류에는 머리카락의 주성분인 비타민A, E, D, 요오드와 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 무엇보다 다시마에는 요오드 성분이 많이 들어있어서 탈모 예방 및 건강한 머릿결을 유지하는데 도움을 주며, 갑상선 질환에도 효과적입니다.
탈모에 도움되는 생활습관 5가지
음식 뿐만 아니라 탈모를 늦추고 예방하고 싶다면 생활습관 개선도 함께 병행하는 것이 좋습니다. 탈모에 도움되는 생활습관 5가지는 다음과 같습니다.
균형 잡힌 식단 유지:
먼저 영양소가 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 충분히 섭취한다면, 모발을 건강하게 유지할 수 있습니다. 또한, 위에서 안내한 신선한 과일과 채소, 닭고기, 생선, 견과류 등 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 도움이 됩니다.
스트레스 관리:
스트레스는 탈모를 악화시킬 수 있는 주요 요인 중 하나입니다. 일상적인 스트레스를 관리하기 위해 휴식과 명상, 운동 등의 스트레스 관리 기법을 활용해보는 것이 좋습니다. 또한 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 실천해보는 것도 도움이 됩니다.
헤어 케어:
적절한 헤어 케어 습관을 가지는 것도 탈모 예방에 도움이 됩니다. 아침 삼푸로 머리를 보호하는 유분이 씻겨진 채로 외출하게 될 경우 자외선에 의해 두피 손상을 받기 쉽습니다. 탈모 예방을 위해서는 가급적이면 아침보다는 저녁에 샴푸하는 것이 좋습니다. 또한, 반복되는 염색과 펌 등은 머리카락과 두피를 손상시킬 수 있습니다. 만약 펌이나 염색을 했을 경우에는 트리트먼트를 집중해서 하시기를 추천드립니다.
충분한 수면:
충분한 수면을 취하는 것은 모발의 건강과 회복에 중요한 역할을 합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 불규칙한 수면이 탈모를 악화시킬 수 있으니 규칙적인 수면 습관을 가지는 것이 탈모 예방에 도움이 됩니다.
담배와 알코올 섭취 자제:
담배와 과도한 알코올 섭취는 탈모에 악영향을 미칩니다. 담배는 혈액 순환을 저해하고 모발의 영양 공급을 어렵게 만들며, 알코올은 영양분 흡수를 방해할 수 있습니다. 만약 담배나 술을 자주 마신다면, 가능하면 담배와 알코올을 피하거나 줄이는 노력을 해보시길 바랍니다.
결론
이렇게 다양한 음식들을 올바른 비율로 조합하여 섭취한다면 탈모 예방과 모발의 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 단백질, 비타민, 미네랄, 지방산 등을 충분히 공급받는 것이 중요하며, 위에서 소개한 10가지 음식은 탈모 예방에 효과적인 영양소를 포함하고 있습니다. 음식뿐만 아니라 건강한 생활습관과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다.
또한 생활습관을 지속적으로 실천하면 탈모 예방과 모발의 건강 유지에 도움이 될 것입니다. 하지만 필요하다면 전문가의 조언을 받아보시는 것도 추천드립니다. 이상으로 탈모에 좋은 음식 10가지와 생활습관 5가지에 대해 알아보았습니다.